练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

时间:2024-02-22 17:37:25
练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

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  练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定1

一招改善所有胸肌锻炼效果

没错,只要一招就能提升你所有的`胸肌锻炼效果,无论是卧推,俯卧撑,飞鸟或者别的动作。

因为,这一招会为你解决一个胸肌锻炼的大错误。

先卖个关子,让我们稍微测试下,自己锻炼时,容不容易犯下这个错误

找面镜子,站直,举起手臂,让手超过头部。

像这样:

对比下肩膀部分,是不是和教练一个样呢?

如果是,那就错了!!!!

因为这时,由于动作习惯,肩膀抬起来了。

日常生活中,这自然算不得一个错误,但是在锻炼时,尤其是练胸时,肩膀上抬非常影响锻炼效果。

再来做另外一个测试

一只手贴上胸部,感受胸肌变化,另一边的肩膀上抬,然后手臂向前平举,类似卧推时的动作,尽量让胸肌保持紧张。

然后,在上图的动作下,让肩膀回到自然状态

在放下肩膀的过程中,感受到胸肌进一步收缩了吗?

一个小变化,显著增加了胸肌的紧张感,这意味着在锻炼时,如果肩膀无意识上抬,就会导致胸肌无法完全收缩,达不到最好的锻炼效果。

原因是,肩膀耸起后,背阔肌也参与了动作,正好与胸肌成相反方向,抵消了胸肌所受作用力。

因此,肩膀抬起/耸起后,无论什么动作,都会降低胸肌锻炼效果。

除了动作规范之外,还需要搭配合理的训练计划,科学练胸,才能让胸型练得完美好看。

比如卧推,下面两张图,你看出区别了吗?

还有俯卧撑也一样

确实锻炼时很难察觉到自己肩膀已经不自觉地上抬了。

臂屈伸时最容易犯这个错误,而且这个动作完全运动的是自重,纠正这个问题的难度也更高。

错误姿势:

正确姿势:

仔细看肩膀到颈部,镜头并没有变化,在正确姿势中,胸肌发力,让肩膀向下回到正常位置。

这时,肩关节也得到了更好的保护。

最后来看看飞鸟。

记住,在所有胸肌锻炼的动作里,让肩膀保持自然高度,这样才能让你的锻炼效果达到最好!

最后,其实不仅仅是锻炼,日常生活中,包括打字,下厨,你可以留意下,肩膀有时都会不自觉地抬起,发力,如果你平时就会觉得肩膀后面酸痛,不妨在做各种动作时,有意识地放松肩膀,这样也能起到缓解酸痛的作用。

  练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定2

动作说明:

站姿夹胸:将器材拉绳转点调至高位,双脚分开站立,身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄:

吸气,将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉;

缓慢还原,动作完成呼气。

本器材同时可进行手臂屈伸、引体向上等锻炼。

注意事项:

器材拉绳引出点高度可调。

负荷应适宜,负荷过高宜引起伤害。

运动前,应保证器材完好、联接可靠,所有可调节结构均处于可靠锁定位置。

请向健身教练咨询您的具体锻炼方案。

肌肉及锻炼说明:

这是锻炼胸肌的良好方法,可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼。该动作对胸大肌深面的胸小肌也有锻炼作用。

  警示

为了避免运动伤害,请严格按下列要求去做:

1、使用前应仔细检查器械,确保无器械损坏、联接松动等现象。

2、使用前应征求医生意见。

3、请在教练指导下使用本器械,在运动中有任何身体不适,应及时向教练咨询。

4、儿童应远离器械;使用中他人应与器械保持一定的距离。

5、严禁在使用时,将头、手、脚或身体其它部位靠向运动部件。

6、应定期检查、维护器械,确保器械处于良好使用状态。

如有疑问,请与经销商联系。此外,男人如何塑造性感胸肌,方法可阅读:男人如何塑造性感胸肌

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