练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定，男人的胸肌是值得羡慕的，在男人跟男人之间，觉得这个胸肌同时还是一个值得妒忌的地方，胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的，如果选择这样的胸肌男来当男友的话，那么很多女人看重的就是这样的男人看起来更加的有魅力，也有保护力，从此也不用担心自己的安全问题了，有这样的一个男友保护的话，练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定

　　练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定1

一招改善所有胸肌锻炼效果

没错，只要一招就能提升你所有的`胸肌锻炼效果，无论是卧推，俯卧撑，飞鸟或者别的动作。

因为，这一招会为你解决一个胸肌锻炼的大错误。

先卖个关子，让我们稍微测试下，自己锻炼时，容不容易犯下这个错误

找面镜子，站直，举起手臂，让手超过头部。

像这样：

对比下肩膀部分，是不是和教练一个样呢?

如果是，那就错了!!!!

因为这时，由于动作习惯，肩膀抬起来了。

日常生活中，这自然算不得一个错误，但是在锻炼时，尤其是练胸时，肩膀上抬非常影响锻炼效果。

再来做另外一个测试

一只手贴上胸部，感受胸肌变化，另一边的肩膀上抬，然后手臂向前平举，类似卧推时的动作，尽量让胸肌保持紧张。

然后，在上图的动作下，让肩膀回到自然状态

在放下肩膀的过程中，感受到胸肌进一步收缩了吗?

一个小变化，显著增加了胸肌的紧张感，这意味着在锻炼时，如果肩膀无意识上抬，就会导致胸肌无法完全收缩，达不到最好的锻炼效果。

原因是，肩膀耸起后，背阔肌也参与了动作，正好与胸肌成相反方向，抵消了胸肌所受作用力。

因此，肩膀抬起/耸起后，无论什么动作，都会降低胸肌锻炼效果。

除了动作规范之外，还需要搭配合理的训练计划，科学练胸，才能让胸型练得完美好看。

比如卧推，下面两张图，你看出区别了吗?

还有俯卧撑也一样

确实锻炼时很难察觉到自己肩膀已经不自觉地上抬了。

臂屈伸时最容易犯这个错误，而且这个动作完全运动的是自重，纠正这个问题的难度也更高。

错误姿势：

正确姿势：

仔细看肩膀到颈部，镜头并没有变化，在正确姿势中，胸肌发力，让肩膀向下回到正常位置。

这时，肩关节也得到了更好的保护。

最后来看看飞鸟。

记住，在所有胸肌锻炼的动作里，让肩膀保持自然高度，这样才能让你的锻炼效果达到最好!

最后，其实不仅仅是锻炼，日常生活中，包括打字，下厨，你可以留意下，肩膀有时都会不自觉地抬起，发力，如果你平时就会觉得肩膀后面酸痛，不妨在做各种动作时，有意识地放松肩膀，这样也能起到缓解酸痛的作用。

　　练胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你轻松搞定2

动作说明：

站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：

吸气，将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉;

缓慢还原，动作完成呼气。

本器材同时可进行手臂屈伸、引体向上等锻炼。

注意事项：

器材拉绳引出点高度可调。

负荷应适宜，负荷过高宜引起伤害。

运动前，应保证器材完好、联接可靠，所有可调节结构均处于可靠锁定位置。

请向健身教练咨询您的具体锻炼方案。

肌肉及锻炼说明:

这是锻炼胸肌的良好方法，可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼。该动作对胸大肌深面的胸小肌也有锻炼作用。

　　警示

为了避免运动伤害,请严格按下列要求去做:

1、使用前应仔细检查器械,确保无器械损坏、联接松动等现象。

2、使用前应征求医生意见。

3、请在教练指导下使用本器械，在运动中有任何身体不适,应及时向教练咨询。

4、儿童应远离器械;使用中他人应与器械保持一定的距离。

5、严禁在使用时，将头、手、脚或身体其它部位靠向运动部件。

6、应定期检查、维护器械，确保器械处于良好使用状态。

如有疑问，请与经销商联系。此外，男人如何塑造性感胸肌，方法可阅读：男人如何塑造性感胸肌