如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

时间:2024-02-22 17:40:14
如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

在健身的过程中,我们有时候会遇到肌肉增长的瓶颈,无论如何锻炼,肌肉都达不到自己想要的结果,这时候就要注意了,有可能是你的锻炼方法不得当。错误的锻炼方法,不仅不会让肌肉增长,而且还会让肌肉变得僵硬,从而进一步的阻碍肌肉增长。如何突破肌肉增长极限呢?那就是要遵循科学合理的锻炼方法。

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遵循科学的器械健身锻炼,可以让你的肌肉迅速的达到理想的状态。我们都知道,肌肉运动要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。也正是这个超量恢复,才使得我们的肌肉获得更多的营养物质,从而让肌肉可以越练越发达,让脂肪层越来越薄,从而塑造出我们想要的理想体型。

掌握好脉率,选择适宜的音乐节奏

健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系,健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右,每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡,血脉呼吸平稳,既不兴奋又无抑制,是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏),而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏,就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。

反过来,如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的,就有兴奋性,能促进生理生化的效果,如Disco音乐节奏,每分钟120拍左右,这正是几乎比生理节奏快一倍的速度,能使机体的生物活性物质被激发,情感也随之兴奋起来。总之,在健美锻炼时,我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况,掌握好脉率,选择适宜的'音乐节奏,这样,才能对机体产生良好的促进作用。

为什么要经常参加锻炼?

正常参加锻炼的好处有四个方面:

1、增加抵抗力身体健康:经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。2.促进新陈代谢:经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气,有肋于身体的新陈代谢。3.身体强劲有力:经常参加锻炼能使肌纤维增粗,肌肉横断面和体积增大,使身体强劲有力。4.肌肉紧实:不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部,臀部及下肢肌群的肌肉松驰,皮下脂肪增多,肌肉弹性降低等等。

由此可见,经常参加锻炼是很是很有必要的。经常参加锻炼,可以使得肌肉快速增长,扩大肌肉面积,减少脂肪厚度和覆盖面。科学研究表明,只要合理可续的坚持3-4 个月的锻炼,身材的肌肉轮廓就哭凸现,如果有系统地坚持10个月左右的时间,你就成为了一个拥有标准健硕形体的男人。

锻炼为何会使肌肉僵硬?

一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。

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4种方法预防肌肉僵硬

1、安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

2.训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

4.正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

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