提高男性身体素质的几种动作

提高男性身体素质的几种动作

提高男性身体素质的几种动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面小编带你了解提高男性身体素质的几种动作好处。

　　提高男性身体素质的几种动作1

一、深蹲

曾经在健身界一位大咖说过这样的一句话，如果只让我选择一种锻炼动作，我会选择深蹲。

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还可以刺激你上半身肌肉的'生长。不论你想增加肌肉体积还是力量，或者瘦身减脂塑形深蹲都是第一首选。

二、硬拉

下肢锻炼可以使人体产生雄激素，而深蹲和硬拉产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的，硬拉是仅次于深蹲的黄金动作!

三、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。一般健身房里使用率最高的器械就是卧推架。它可以促进男人强壮的胸肌肌肉，这是很多男性追求完美胸肌的最佳选择。

四、引体向上

引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。这里提供一个参考建议，反着做，不论是跳上去，还是爬上去，反正先把人拉到最高处，能保持多久保持多久，或许你一秒就掉下来，没关系，继续，一次次之后，你总能保持住的，然后再开始从下往上拉!

五、杠铃划船

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!

六、推举

在健身房里，你能看到很多种推举的方法。哑铃或者杠铃，坐着或者站着，不论哪种推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

　　提高男性身体素质的几种动作2

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

(一)3000米跑

(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

(三)引体向上、臂撑上、卷身上

三、整理活动

(一)全身性整理活动

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2-3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

(二)局部放松活动

局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。