双握把拉力绳的阻力训练解析
双握把拉力绳的阻力训练解析。阻力训练的方法有很多，随着科技的发展，拉力绳也能作为一个阻力训练了。小编已经为大家搜集和整理好了双握把拉力绳的阻力训练解析的相关信息，一起来看看吧。
双握把拉力绳的阻力训练解析1
自己是否适合拉力绳这个工具，端看个人目标需求：
如果不需要每个部位都有很大的肌肉，而是需要整体平均加强，那可以不用侷限于重量上面，拉力带提供的阻力可以是很好的选择。
一：运动强度足够，热量消耗多，就能帮助控制体重减少脂肪有帮助。
二：使用的工具跟强度安排，要看个人程度来选择;当一个工具使用上能符合个人体能跟操作能力，有足够的整体疲劳程度以及良好的动作品质，维持正确姿态，那就能有良好的运动成效。
三：拉力带十分好携带，可以是户外运动好朋友。
四：建议同一款拉力绳，要准备至少三种低、中、高阻力係数，以应负不同肌群的肌力训练需求。
五：孩童运动，產后与孕妇运动，银髮族运动，都很适合以拉力带导入阻力，或是作为矫正运动。
这次团购的品牌Sanctband来自马来西亚，我个人十分喜爱。除了品项选择多，品质优异，顏色可爱，重点是商品背后也十分重视学术研究与技巧研究。代理它的亚科太克，办过许多相关研习，之前学习到的一些矫正运动技巧，对于我的教学与自我复健都超有用!
Sanctband的拉力带系列产品有许多新的优点：
不易引起过敏(对于孕妇与孩童训练，甚至是易过敏体质很重要)
低粉末较舒适不易沾染衣物
绳子本身不易自己沾黏
延展性强韧，通过TUV GS產品安全认证
Sanctband拉力带
弹力绳的使用方式很多，可以根据个人创意跟需求调整使用方法。
双握把拉力绳
不同顏色阻力不同，由轻到重为：桃红>橘>桃紫>蓝>深紫
双握把，附上门挡固定，可以方便舒适利用双手抓握做许多动作。
利用绳子拉力辅助做单脚的硬举动作练习臀部及腿后出力，膝关节微弯不往前。
稳定身躯做双手下拉，锻炼背部以及手臂力量，过程中保持身体稳定不晃动。
坐著双脚伸直将绳子用双脚固定，双手举平做手臂外旋动作，训练外旋肌肉。因为现代人普遍内旋肌群使用较多跟较紧绷，而外旋肌群较为无力，因此容易圆肩。除了伸展放松内旋肌群，也需要强化外旋肌群。
将门挡固定在门的较低位置，利用绳子阻力做棒式的变化，让动作强度提高。
双握把拉力绳的阻力训练解析2
抗阻力训练的好处
1、 增加力量
抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的'效果是非常明显的。抗阻训练能够有效的增加我们的力量，比如我们在进行哑铃曲臂运动时，就能够有效的增加我们的手臂力量，如果是进行负重深蹲动作，则能够同时增加我们手臂以及腿部的肌肉。总之运动不同，对于我们身体肌肉的力量锻炼部位也是不一样的。
2、 锻炼平衡感
在运动初期，也就是对于一个运动新手来说，健身锻炼是很不一样的，因为我们的身体难以找到平衡感，所以做起动作来也觉得很别扭。但是当我们经常进行运动之后，我们身体的平衡感以及协调性能够得到很好的锻炼，这样一来我们不仅在运动时能够将动作做好，同时也能够在日常生活中，不断做什么锻炼都觉得容易上手。
3、 减肥减脂
进行抗阻训练又一个很大的好处就是能够有效的增强我们身体自身的肌肉，还能够达到减肥减脂的效果，这也是为什么现在越来越多人进行抗阻训练的原因所在。虽然抗阻训练的难度会大一些，做起来也比较吃力，但是经常进行锻炼，我们身体多个部位的肌肉都会有明显的增长，也能让我们体内的脂肪含量降低。
抗阻力训练动作
1、 平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
2、 深蹲
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，这样起到的作用更大一些，每天可以进行三组运动，每次运动在50个以上，这样也能够有效锻炼我们的耐力。
