蛙泳会长胸吗

时间:2024-02-22 17:44:09
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蛙泳会长胸吗?夏天大家最喜欢的运动是什么,毫无疑问那就是蛙泳,游泳不仅可以健身,又可以消暑。不会游泳的朋友不要犹豫了,那么,有人有会问,学习蛙泳会长胸吗?这里给你详细说明一下!

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1、蛙泳会长胸吗

蛙泳的原理是,腿部提供前进的动力,手部提供抬头的动力。腿上,对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用,手上对臂部肌肉有很强的作用,另外还有颈部的肌肉,背部和胸部,腹部肌肉。游泳练出来的肌肉更匀称,和器械练出来的块不一样。

2、蛙泳的动作要领

泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向内,以完成最后的推进动作。当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

3、蛙泳的配合口诀

蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。

游泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的'话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

游泳锻炼有益心血管健康

游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

蛙泳的注意事项

在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

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1、臀部入水较深,收腿收小腿即可,向前阻力小,水平式蛙泳身体及臀部水平近水面,收腿需收大腿,阻力较大。

两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿时,前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿,

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

图b的游法显然优于图a的游法。

2、呼吸时肩膀露出水面,可有效减少身体前进水的阻力。

3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水,划到较多的静水量,附带推举肩膀向上,水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度),划到的静水量较少,产生向前之推力亦小。

4、上半身向下滑游时,可将腹部的水往后推,产生类似蝶泳的推进力。

讨论:

而波浪式蛙泳好比是汽艇,缓游时,加上起伏的动作,除了浪费体力外并无好处,但快游时前半部抬高,可减少甚多的阻力,有较好的输出效率。

两种游法各有其一定的功能,水中活动,蛙泳想要如何游,可自行考量。此外,欲了解游泳时抽筋三个正确处理方式

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