清晨练习瑜伽提高体质

清晨练习瑜伽提高体质

清晨练习瑜伽提高体质，我们都知道瑜伽是非常健康的锻炼方式，有利于我们塑造形体，尤其是在早晨练瑜伽十分有效，但是很多人却不了解，下面一起看看清晨练习瑜伽提高体质的相关知识吧。

　　清晨练习瑜伽提高体质1

八体投地式

做法：要放低自己的身体低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，呼气之后尽量屏气。

益处：清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的四肢，使我们的身体更加有活力，坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。

叩首式

头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧，然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。

双手扶腰，拇指向后；弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

保持我们的额头与地面接触，保持这一姿势五个呼吸左右，缓缓地抬起头部，注意挺直我们的腰椎，反复练习三次即可。

膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，额头要5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头即可还原。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

孔雀式

功效：孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的.翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

1、坐在地板或垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心。

2、右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。

3、保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。

4、然后作另一侧的练习。

5、最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。

　　清晨练习瑜伽提高体质2

坐姿脊柱扭转式

动作详解：

吸气抬头，呼气放松双手，准备进入到简易的坐姿扭转，右腿不动，左脚掌踩在右膝盖的外侧，左膝盖冲上，先立直背部。吸气展右臂，呼气时右肘环抱住整个左膝的外侧，左手的指尖支撑，放在臀部的后侧。吸气延展胸口，呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转，维持自然的呼吸状态，左臂的坐骨下沉，不要抬起。最后一次，放松双手，转回身体，伸直左腿向前，右脚掌贴左大腿的内侧，吸气伸展手臂向上，呼气延展手臂。

动态桥式

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，准备桥式的练习，吸气向上，收紧大腿的后侧，让骨盆提高到最大的范围，呼气，慢慢的有控制地放平背部，还有两次，吸气找到臀部的收缩，呼气脊柱一节一节的落向地板，最后一次，吸气向上，双膝维持与骨盆同宽，呼气有控制地落下臀部。

仰卧束角式

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，双腿向上伸展，双手环抱住脚踝处，注意力放在核心的位置，继续去放松臀部、腹部，继续放松整个后背，从下一个呼吸开始，到数十个呼吸的数量。呼吸结束后，选择继续仰卧休息，或者转向右侧卧，缓慢而有节奏地坐起，本组瑜伽的练习到此结束。