健身锻炼方法

时间:2024-02-22 17:57:58
健身锻炼方法

健身锻炼方法

健身锻炼方法,健身锻炼也是有一定的技巧的,这可以很好地帮助我们锻炼身体,那么你听说过哪些令人印象深刻、值得分享的好的健身锻炼的方法呢,下面就让我们一起来看一下健身锻炼方法都有哪些吧。

  健身锻炼方法1

1、单脚高抬腿训练

训练部位:腰部肌肉、十字韧带、三头肌、肩膀。

a.身体站直,手臂往前挺直,两手握紧装着茶壶的挎包。将右腿向后伸出,调节好均衡以后,渐渐地弯曲左腿,将身体重心点调低。

b.弯曲左腿的另外,向后挺直左腿,直至左腿弯曲成90°、右膝即将遇到路面才行。维持姿势1秒左右,随后释放压力,返回刚开始姿势,换左腿反复姿势。左脚右脚各进行1次为1组,每一次训练进行10组。

2、均衡、侧卧训练

训练部位:小肚子。

上半身伸直,两脚分离与肩同宽,两手各握一只盛满的茶壶。将手臂往上挺直,手掌心相对性,使茶壶坐落于头顶部上方,另外弯曲左腿,使左腿距地。随后上半身尽可能向右边,留意手臂不必弯曲,手臂一直维持平行面情况,双眼向前走,直至不可以再弯才行,维持姿势3秒左右,随后释放压力,返回刚开始姿势。

3、肩膀训练

训练部位:三头肌、十字韧带、屁股、肩膀。

身体站直,伸直背部,手臂在身后挺直,手心相对性,两手握紧挎包,与肩同高。两脚前后左右分离,左腿脚跟碰地,随后将身体重心点调低,直至左腿膝关节即将碰地、左腿小腿肚与路面平行面才行。留意背部与手臂都不必弯曲,双眼平视正前方。维持姿势5秒左右,随后站起,返回刚开始姿势,换弓左腿反复姿势。左、左腿各进行姿势1次为1组,每一次训练进行12组。

  健身锻炼方法2

跳跃练习方法:

(1)原地徒手跳跃练习:就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个,就可以了,对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度,下落还原后再重复练习。每周2次,每次5-10个,就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的.地上练习,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止颈膜发炎,影响健康。

(2)行进间跳跃练习:有双腿连跳又叫蛙跳,单腿向前连跳,交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离,10─30米,连续重复练习,每周1─2次,每次2─3组,就可以收到健身效果。

(3)立定跳远:就是原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习,一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

(4)负重跳跃练习:就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋,进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间。

(5)跳绳练习:有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10─20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。

(6)急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习:也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合,有助跑、有跳跃,增加了练习的运动量,对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动,尤其腰膝踝关节准备活动,可连续重复练习3─10次,练习完后应充分放松。

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