认清卡路里的小伪装
认清卡路里的小伪装，减肥并非单纯的“为悦己者容”，减肥有助于保持身体健康。而减肥就需要认清卡路里的小伪装，简单地说，就是说你必须知道你所吃的食物里有什么东西，了解食物的份量计算方法，知道食物里的卡路里。
认清卡路里的小伪装1
什么是卡路里
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。
简单计算食物卡路里的三步骤！
步骤一：先了解食物分类。
简单地说，就是说你必须知道你所吃的食物里有什么东西，这些东西分别是属于哪一类的。举例来说，当你吃一碗牛肉面时，你必须要能知道其中的牛肉是属于肉类，面是属于主食类，而里面那几根豆苗是属于蔬菜类。
之所以要知道是食物是属于哪一类，是为了卡路里及营养的计算，如果是主食类的话，一份有70大卡的热量，肉类为75大卡，水果每份60大卡，蔬菜热量很低，每100公克约只有25大卡的热量，油脂每份则有45大卡。知道分类，才能知道各类食物要个别乘以多少卡路里。
步骤二：了解食物的份量计算方法。
当你知道食物是哪一类后（步骤一），你就很容易知道食物的份量是如何计算的，并能够算出该食物的份量。举例来说，当你知道牛肉面中的牛肉是属于肉类的话，你就知道肉的算法为两汤匙或两指大小算一份。
因此，只要在吃之前，先将肉挑出来看有几块，比一下大小，就知道牛肉面的牛肉有几份肉类，以此类推，算出面的份量来（主食类用碗来量）。
步骤三：计算出食物的卡路里。
食物的卡路里=主食类的份数×70+肉类的份数×75+水果类的份数×60+蔬菜类的份数×25+其他（指汤或食物烹调所用的油脂）
再举牛肉面为例，假设你算出来牛肉有两份（属于肉类），面条有四份（属于主食类），蔬菜因为很少所以不计算的话，那么牛肉面的热量=（70×4）+（75×2）=430大卡。
基本上，我们所算出来的这个热量只有牛肉和面的热量，但因为牛肉面还有汤，所以你还要加上汤的热量。假设，这个汤很清淡的话，你可以酌量加个1茶匙油的热量（45大卡），若比较油可加个2茶匙，若很油（浮了一层油）则可酌量算个3茶匙的热量。
知道"卡路里"是何方神圣之后，想必大家都很想知道控制卡路里减肥成功的网友是如何减肥成功的吧，赶紧来看看吧。
网友减肥成效
110斤减到90斤大家都知道，“节食+运动”是减肥的葵花宝典，也就是人们常说的要“管住嘴，迈开腿”。这个颠扑不破的道理说起来容易，做起来却很难，多少人都是无功而返。关于运动的话题大家可能已经谈得很多了，我就讲讲关于饮食方面的问题吧，当然是在运动的前提下。
网友减肥食谱
总的来说，就是要多吃低热量、低脂肪的东西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不过，说起来简单，做起来确实不容易。特别是食欲好、胃口好的美眉们可得感受那种“身在炼狱，心在天堂”的感觉了。废话少说，看看俺去年5月份的减肥食谱吧。
起床后：一杯清水+一杯蜂蜜（排毒）；
早饭：2个包子；或者一个茶叶蛋（鸡蛋最容易形成饱腹感）+一碗小米粥（属于粗粮一种）；或者皮蛋瘦肉粥；
上午十点左右：吃一个香蕉（虽然卡路里高，可是是粗纤维），或者一个鸡蛋；
午饭：西红柿炒鸡蛋（容易产生饱腹感，西红柿补充维生素C），或者2个包子+一个鸡蛋，或者红烧鲫鱼（热量低，自己动手红烧，一个月一次）；
晚饭：砂锅豆腐或者是麻辣烫，全是蔬菜，健康又营养（麻酱热量高，少放或者不放）。
运动方面：学校的游泳馆对外开放，开始跟BF学游泳，泳衣、泳镜、泳帽全副武装，每周去一两次，游泳最消耗热量和脂肪，同时减全身；饭后半小时站立；坐公交，即使有座位也坚持站立；上下课、回宿舍天天爬楼梯。
每日的'卡路里
控制在1000以内
一个月下来，我瘦了10斤。第二个月，饮食照旧，任何碳酸饮料滴口不喝，即使遇到应酬聚会的时候，坚持多喝汤，没有茶，就自带矿泉水。朋友中JJ是减肥狂人，很苗条。她告诉我冬瓜是消脂的，可以狂吃；如何做瘦身汤，把粗纤维的菜放在一起煮汤，热量低还容易产生饱腹感。
这期间结识一减肥MM，告诉我减肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她对每种食物的卡路里都烂熟于心，有天晚上我告诉她，晚饭吃了半个西瓜。她发过来几个大大的惊叹号，严重警告我，一般人以为吃西瓜可以减肥，错错错，乃错误常识，西瓜热量很高，半个西瓜=3碗米饭，相当于1800多卡路里，而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。减肥期间要想取得显着效果，最好每日卡路里的摄入量控制在1000以内。以至于我现在看到食物脑海立刻开始飞转，滴滴滴——计算食物的卡路里。
不知不觉中游泳圈掉了。五月初淘的一件红色T恤，当时很合身，现在穿整整大了一圈；去年夏天一条买小了腰身的白底咖啡色公主花的连衣裙，一直闲置着，再次翻出来很轻松地套上了；一条牛仔短裤过去穿上紧绷绷的，裤筒一直嫌小，现在穿上空荡荡的，大腿瘦了。惊喜的是，过去夏天的衣服都不合身全部换掉。这一切都在暗示我，我真的瘦了，真的瘦了耶，这种感觉真好。
认清卡路里的小伪装2
1、每天运动消耗多少卡路里合适
每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行。医学观点来计算，需要消耗3850大卡的热量，因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
但是减肥的时候也一定要有摄入，不能节食。因为每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
2、运动热量消耗统计
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
3、卡路里还分为两种
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡(1 Calorie)
4、最消耗卡路里的运动
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
水中慢跑。我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、减肥方法让你轻松瘦身
运动前喝绿茶。绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。
多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
阻力运动不可少。肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
