胸大肌的锻炼方法是什么
胸大肌的锻炼方法是什么，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，明白胸大肌的锻炼方法是什么，就快快动起来吧！
胸大肌的锻炼方法是什么1
拥有完美结实的胸肌应该是每一位喜欢健身的男性同胞们的梦想。即便是在健身房里训练的时候，也能看见很多男性都在着重的锻炼着自己的胸肌，可见结实的胸肌对于男性朋友们来说也是相当重要的。今天就为大家介绍几种关于胸大肌的锻炼方法，喜欢健身的朋友们一起来研究一下吧！
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
通过上面介绍的内容，相信很多男性朋友们对于胸大肌的锻炼方法都已经有了一个更好的了解，希望这些方法能够给有需要的朋友们起到一定的参考作用。如果您正好也在为锻炼胸大肌而烦恼，不妨按照上面介绍的方法试一试，只是需要长期坚持才能看到效果哦！
胸大肌的锻炼方法是什么2
胸肌对男性来说是代表着好身材和健康，是性感的标志，我们常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌，这样让女性觉得很性感，而对于现在的年轻男性来说，因为不经常运动，导致胸部总是平平的，毫无肌肉，这样的`身材不算是好的身材，对于现在的男性，很多人也希望通过锻炼获得好身材，那么，胸大肌如何锻炼？下面就介绍一下。
1、卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
2、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
3、引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
4、哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
5、夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
这里需要提醒的是，想要拥有健美的胸肌，进行胸肌锻炼是必要的，但是也不能急功近利，这样是不行的，只能是欲速则不达，建议大家每次锻炼规定时间在45分钟左右最好，并且要坚持锻炼，最好是一个星期做一次锻炼，这样才能有效果，并且要配合饮食。
