不知道热身该做什么细节不注意，只会白白浪费你的汗水
不知道热身该做什么细节不注意，只会白白浪费你的汗水吗？运动前其实进行热身会比较好，肌肉的协调性通过热身开展，假设直接运动，容易导致肌肉拉伤，并且很容易骨头损伤。下面跟小编一起来看看不知道热身该做什么细节不注意，只会白白浪费你的汗水吧！
不知道热身该做什么细节不注意，只会白白浪费你的汗水1
1、不知道热身该做什么
很多人不知道热身时应该做什么。热身的目的是让身体微微发热，以微汗为准。夏天一般5分钟左右，冬天需要10～15分钟，需要一定量的有氧和几个复合的拉伸动作。这是预防受伤的前提。有训练经验的人会根据自己的身体情况来选择热身。个别人会用几组负重训练来当作热身，当然这很不适合初学者。
2、盲目尝试训练动作
对于新手来说，容易盲目跟风选择健身训练动作，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的`动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排。如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪，那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。
3、忌盲目练举重
几乎每个健身房里都能看到：嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。
4、肌肉训练不均衡
很多人只对能看见的肌肉进行锻炼，而看不见和不喜欢的就基本不练。人是个平衡体，要靠肌肉的平衡发展才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉发展不但会影响到形体，而且还会增加受伤的风险。尤其是关节附近的肌肉更应该全面地去锻炼。膝关节、肘关节、腰背都很关键。比如很多人都不会练腿，要知道人老先老腿，它是人的第二心脏，在心血管健康上充当非常重要的角色，腿部肌肉能够对关节起到保护作用。
5、不经意的耸肩
要克服这个问题并不容易，找出你问题的关键，该激活的肌肉去激活，然后再做。在做所有动作的时候尽量控制沉肩，也就是放松斜方肌上束。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相对也会越大，所以动作中人们会习惯性的耸肩，这会大大降低对目标肌肉的刺激。开始时很多人都不能很好地控制，这需要时间和不断地去尝试。
6、不同的握距
不同的握距有着不同的训练效果，不要长时间使用同一种握距进行训练，同一个动作不同的握距刺激的点也是不同的。在每次训练课上我们要全方位地对肌肉进行刺激，握距需要多变换，刺激才能够更全面。例如：卧推时窄握距会刺激到胸肌的内侧和肱三头肌，中握距可以发展整个胸肌的纬度，宽握距则可以发展胸肌的外侧。
7、手机控
力量训练期间不打游戏、浏览新闻或玩微信。把精力全部投入才会保持训练强度并得到你应得的回报，你不是机器，多线程任务只会让你效率低下。同时当我们使用手机时，我们对时间的感知也会受到干扰。你认为你只是坐着稍微玩了下手机，也就30秒，但其实是1分钟或者2分钟。你可能不会注意到这一点，但那些等着用你所使用的器械的人，他们可是对你很有意见的。
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你该知道正确的说法叫“热伸”
热＝提高身体温度。
伸＝正好伸展肌肉和软组织，使他富有弹性。
热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度，还有给关节润滑液润滑，所以最简单的热身方式，在这里建议大家快走一个5-10分钟，让身体温升高一点（暖机）再次开始进行你想要的运动。如果是想做重量训练的你，也可以先用重轻量、很多次了，或是做点动态伸展开来达到自身目的喔到热！
那我以前热身的拉筋拉的是心酸的吗？
一般大众所说的拉筋，这是指在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10秒以上，这个我们称为“静态伸展」。“但是、长时间的“静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低，如果你在运动前就把肌肉拉长，那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩，所用，你不只是在拉心酸，还是在增加自己运动受伤的机率。
