俯卧撑各年龄段标准

时间:2024-02-22 17:55:00
俯卧撑各年龄段标准

俯卧撑各年龄段标准

俯卧撑各年龄段标准,俯卧撑是很常规的健身动作,可以锻炼上肢力量,男性与女性的身体素质存在着差异,所以数量是不同的,而随着年龄增长,体能也会渐渐下降,各个年龄段,男性俯卧撑的标准是多少呢。

  俯卧撑各年龄段标准1

男性一般体能是比较强,所以青壮年的时候,小于四个就已经是极差的水平了。

但是男性的身体素质会随着年龄的增大的.渐渐变弱,在17-19岁大于56个才是极好的水平,

到了30-39岁 ,大于41个就是极好的水平了。

若是你在平常,连续做到60个以上的俯卧撑,喘气也没有很厉害,那身体素质可以说很不错了。

  俯卧撑各年龄段标准2

俯卧撑

中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

《俯卧撑各年龄段标准.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式