职场人士减肥必看简单运动
职场人士减肥必看简单运动，简单运动减肥法有很多种，作为职场人士，平时会比较忙，没有很多空闲时间，整理了多种简单的运动减肥法，来看看职场人士减肥必看简单运动
职场人士减肥必看简单运动1
方法一：仰卧起坐
平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)
回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
说明：别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
平躺，双腿弯曲抬起45度。
两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
说明：这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三：
直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
动作保持10秒，重复以上动作10次。
方法四：
平躺在地上
双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节
方法五：游泳减肥
蛙泳或自由泳
仰泳或蝶泳
减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍。
就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的.能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。
方法六：爬楼梯减肥
减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。
爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
科学盘点：爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。
职场人士减肥必看简单运动2
瘦腿动作一：重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
瘦腿动作二：伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立。
2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。
注意：身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
瘦腿动作三：紧实小腿线条
1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。
2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
瘦腿动作四：收紧粗壮小腿
1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
瘦腿动作五：拉松小腿肌肉
1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。
2、交换双脚，重复动作10次
注意：后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉。
